www.kostzonen.dk

Kurt vejer 100 kg og har en fedtprocent på 25. Online beregner her. Det betyder, at han har en mager kropsmasse på 75 kg, og da han er rimelig fysisk aktiv, har han et dagligt proteinbehov på 126 gram. (Nærmere forklaring i "Find din Zone").

I Zone-diæten regner man for nemheds skyld i blokke. 1 blok protein er 7 gram, 1 blok kulhydrat er 9 gram, og 1 blok fedt er 1,5 gram.

Da vi præcist ønsker dette forhold af disse makronutrienter i vor mad, betyder det, at vi til ALLE måltider skal have samme antal blokke, af proteiner, kulhydrater og fedt. Smart og NEMT.

For vor ven Kurt betyder det, at han skal have 18 blokke pr. dag. (126 g. protein divideret med 7 g. pr. blok). Sammen med de 18 blokke protein skal Kurt altså spise 18 blokke kulhydrat og 18 blokke fedt. I Kurts tilfælde fordeler vi de 18 blokke over 3 hovedmåltider af 5 blokke hver og 3 snacks af 1 blok hver. Sådan her:

Morgen	5 blokke
Formiddag	1 blok
Frokost	5 blokke
Eftermiddag	1 blok
Aftensmad	5 blokke
Natmad	1 blok