www.kostzonen.dk

Den eneste sikre vej til at forøge ens muskelmasse er ved at motionere, og her primært træning med håndvægte (eller i maskiner).

Dog skal man ikke forvente at opbygge mere end ½ kilo ny muskelmasse pr. måned. For at opnå denne forøgelse af muskelmassen, behøves der kun en ekstra proteinblok pr. dag i forhold til det antal protein blokke, der er nødvendigt for at vedligeholde din nuværende muskelmasse.

Muskler består af 70% vand, derfor er der kun 150 gram protein pr. 500 gram ny muskelmasse. Divider de 150 gram med 30 dage, og du får, at 5 gram ekstra protein pr. dag vil give dig 500 gram ny muskelmasse efter en måned.

Ved at indtage én ekstra proteinblok (7 gram) pr. dag vil du derfor have rigeligt protein til at opbygge den ønskede øgning af muskelmasse.